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Makronährstoffrechner

Konvertieren Sie ein Kalorienziel und Nährstoffverhältnisse in Gramm oder berechnen Sie Energie und Proportionen aus Gramm.

Erste Schritte

  1. Verwenden Sie das Beispiel oder geben Sie eigene Werte ein.
  2. Berechnen Sie das Ergebnis und kopieren oder laden Sie die Details herunter.

Beispiel

Eingabe

2.000 kcal: 25% Protein, 45% Kohlenhydrate, 30% Fett

Erwartetes Ergebnis

125 g Protein, 225 g Kohlenhydrate, 66,67 g Fett

Ausprobieren

Hinweise

Die Verarbeitung erfolgt im Browser. Verwenden Sie einheitliche Einheiten.

Berechnungsmethode

Die Rechnung verwendet 4 kcal/g für Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 kcal/g für Fett. Im Zielmodus müssen die Anteile zusammen 100 % ergeben.

Berechnungsmodus

Zielwert für Gramm
  • Gesamtenergie · kcal
  • Eiweiß · %
  • Kohlenhydrate · %
  • Fett · %
Gramm zu Energie
  • Eiweiß · g
  • Kohlenhydrate · g
  • Fett · g